你陷入“心理内卷”了吗？ 怎么样才能走出内卷

曾听过这样一个咨询案例。
来访者是个全职妈妈，大学就是文学专业的她，一度被夸文风细腻、有灵气。
于是她趁着孩子大了点，就重返职场，继续执笔写文章。
为了重新适应，她下了一番苦功夫：
为了尽快上手，天天6点起床看书，积累素材；精心琢磨每一个字句，力求出稿完美；看着同事加班，她更不敢落后，连放假都在家练稿……
但是，就是如此努力的她，却没有什么显著进步。
更糟的是，当她越强迫自己，出稿就越慢，有时甚至拖到一个字都写不出来。
看着那些要照顾一家老小，但同样是职场精英，还有空健身打扮的妈妈们，她觉得自己很差劲。
在她身上，我看到了很多人的影子：
在希望能「一分耕耘一分收获」时，生活更多时候是——就算我再怎么努力，事情依然不能取得我想要的结果 。
直到我们看着结果摇头：“嗯，我就是不行。”
但事实果真如此吗？

1.为什么越用力，越难进步？

其实，你的"无效努力"，很可能是心理内卷惹的祸。
在心理学上，当你的心被某些冲突困住时，人就很难向外拓展、进步。
武志红老师曾用一个很妙的比喻，来描绘这种状态：
每个人心中都有匹马，你时刻驱赶着它向前。
甚至在马累到走不动时，你还一直抽打——觉得它哪怕挪一小步也好。
因为我们怕它停下来，就会追不上马群了。
于是，这匹休息不够却仍被逼向前的马，就依靠着“拖延”，去抵抗抽打自己的人。
这样，一种焦灼而低效的状态就出现了：你越用力，马越磨蹭着不走。

而前面的来访者，就是那个急躁挥鞭的人。
除了恶补文案技能，她还在透支着自己——以至于她的精力，大多用在了对抗自己的负面情绪上：
心里焦虑，太想证明自己，每个字都过分斟酌；做不到“全能妈妈”，她一边失落，一边强逼自己加速；到最后，努力也没有回报，她陷入了自我攻击。
这些心理冲突，早把她束缚得筋疲力尽，哪有多余的空间去进行文字创作？
一直被社会环境与自己过高的目标“索取”着的她，一直在消耗能量抚平冲突情绪，根本没有「尽力」在工作本身。
但偏偏很多时候，我们都没有意识到这种循环模式的不正常。
因为我们总为不进步找其他原因——是社会压力大、是能力不足、是不够坚强...
为求解决，我们又加倍努力。
到此，形成了一个自我消耗的闭环。

2.如何走出内卷？

所以，没有进步，不代表着我们很差。
只是我们的能量，没有全部用在正确的地方。
这会导致我们：
身体上容易劳累、会心力交瘁；在工作中情绪多，会持续低落、焦虑；没有成就感，只是为了跟上别人、养家糊口才坚持工作……
如果你有这些情况，建议你自查一下心理内卷状况，解封那些被卷束的能量。
现在，武志红×看见心理研发了【心理内卷测试】。
我们会从认知、行为、情绪三方面出发，全面解析你“被什么卷住了”。
首先，数据化明确你的内卷程度。

你内心有没有被冲突或矛盾困住？

你心理内卷的指数是多少？

你的投入与收获比是否正常？
其次，你要明白自己为什么会陷入内卷。

是环境在影响你？还是其他原因？

你是主动内卷，还是被动？
最后，提供破除内卷的方法。

怎样才能提高努力效率，实现进步？

有哪些书籍、电影对你有帮助？
正如武志红老师所说：“很多有潜力成功的人，都困在了低效的努力中。”
愿你能走出内卷，真正舒展开自己，轻松实现进步。
那么——

你在做无效努力吗？
你为什么会有这种状态？
如何走出内卷，实现进步？